Главная » FITNESS

FITNESS

    Существует несколько способов ускорить восстановление после тренировки. Перечислим основные: -массаж; -смена температур: причём, и в сторону увеличения (сауна), и в сторону уменьшения (криокапсула/ванна со льдом); -заминка, которая включает в себя физ.нагрузки низкой и интенсивности и/или растяжку. Сегодня о ней и поговорим. Первой […]

«-А давай мы сначала не жир сушить будем, а общую массу наберём, а потом жир лишний скинем, а мышцы останутся?» Стандартная тема из мира суровых качков, огромных, как мясной завод. Не устаю твердить, что есть у них маленькая тайна, о которой все слышали, но […]

Читмилы, фримилы и рефиды

Любая диета предполагает наложение каких-то ограничений на рацион, а в случае, когда цель диеты- сброс веса, то и ограничений по калорийности (читай- по количеству еды). При длительном ограничении калорий организм начинает адаптироваться и гасить в ответ метаболизм и поворачивать жиротопные процессы вспять. И вот […]

Кошрут ЗОЖника :)

Продолжим рубрику частозадаваемых вопросов, о том, как следовать ЗОЖ-кoшруту: 1. Что съесть, когда сильно что-то хочется съесть? -Съешьте ничего. С вашим организмом не произойдёт абсолютно ничего нехорошего, если вы проигнорируете позыв аппетита. Вы не умрете от голода; не ослабнете внезапно и фатально; не произойдёт […]

О моём личном рационе

Когда меня спрашивают, а чем я сам питаюсь- то весь ответ в этой картинке. Примерно вот так. Льняное масло только добавить и орехи, и картина будет полной:) Сам для себя определил такой рацион, без углеводов- как сильно более подходящий моему организму. Ну, строго говоря, […]

Про БЖУ-калькуляторы, которые гонят.

Про БЖУ-калькуляторы, которые гонят. (А гонят иногда они все, без исключений.) Подсчёт БЖУ и складывающихся из них калорий- это единственный достоверный способ контроля питания. Хотите похудеть/набрать массу/развить функционал- без контроля питания выхлоп от ваших тренировок будет полувпустую. Тренировками вы только даёте организму понять, в […]

«Социализм- это прежде всего контроль и учёт» (с)

Или немного о том, почему для сброса веса НЕОБХОДИМО вести дневник по питанию. Представьте: прежде, чем вы решили начать сбрасывать вес, вы питались так, как вам хочется, ну, в среднем, 30-40 лет. Давайте прикинем, сколько раз вы вообще ели за это время? Ну так, […]

Про бег.

Про бег. Сегодня хочу поговорить о беге. А вернее- о беге на месте и о беге вбок, как о двух самых частых причинах фэйлов, с которых начинаются разговоры в пользу бедных о неумолимой генетике, возрасте, широкой кости и вот этом вот всём. Мы не […]

Страшилки в ЗОЖе ;)

Так получилось, что у меня ширококонфессиональный контингент подопечных: от худеющих свой жир и растящих свои мышцы физкультурников, до развивающих функционал суровых спортиков. И у каждой категории свои истеричные СТРАШИЛКИ. Итак: -кОчки: боязнь кОчков и к ним стремящимся- катаболизм; и потому сверхзначение придаётся мегадозировкам белка. […]

Реабилитация при перетренированности

В прошлой статье мы рассмотрели что такое перетренированность, как она возникает и какие причины ее вызывают. А сегодня попробуем разобраться с тем, какими средствами можно организму помочь ее преодолеть. * Сбавить объём и интенсивность тренировочных нагрузок, вплоть до полного их прекращения на одну-две недели. […]

Комплаенс

КОМПЛАЕНС Продолжу информационные бюллетени на тему ЗОЖа. Сегодня поговорим об одном, зачастую недооценённом факторе, определяющем успешность вашего мероприятия- о комплаенсе. О степени соблюдаемости вашей тренировочной системы и о некоторых стандартных ошибках восприятия, мешающих увидеть очевидное. Достаточно часто бывает так, что начавший заниматься человек, через […]

Cброс веса и спорт- миссия провалена

Почему благородные порывы объединить в себе сброс веса и занятия какими-то видами спорта (например, мотокросс, бокс, хоккей, бег и тд)- обречены на провал. С одной стороны, все складывается логично- вы добросовестно пыхтите на тренировках, пытаясь улучшить свои результаты в этом спорте, всенепременнейше тратите при […]

Ликбез по пищевым жирам (краткий)

Ликбез по пищевым жирам (краткий) 1. От того, что вы будете есть жир- жирным вы не станете. Станете вы жирным от того, что общее суммарное поступление калорий от всей пищи будет больше, чем их расход; 2. Исключив жиры- вы не похудеете. Вы начнёте худеть, […]

Сэт-пойнт

Каждый, наверное, сталкивался с со своей «пороговой чертой»: значением веса, начиная с которого организм борется за потерю каждого грамма и мгновенно, как из резинки, при первой возможности отыгрывает этот вес назад. С технической точки зрения, у организма нет возможностей отслеживать цифры на весах, но […]

Синдром красных ушей

  «Work hard or go home!» Знакомо? Периодически сталкиваюсь в работе с клиентами у которых твёрдое убеждение, что раз пришёл на тренировку- то надо обязательно пахать и убиваться сверх сил, хотя, по факту, с таким подходом гораздо больше шансов заиметь проблемы со здоровьем, чем […]

Байки о еде и о спортпите

  Ещё немного развеивания баек, которыми так разнообразно полон мир фитнесса. Сегодня коснёмся питания и спортивных добавок. 1. «Если не питаться часто- то сгорят мышцы и замедлится метаболизм» Вам не нужно питаться ежечасно. Ваши мышцы от этого никуда не денутся и метаболизм не замедлится. […]

«Я знаю, где-то в глубине души ты худеешь к лету.»

Немного занимательной арифметики. 1. Замерьте толщину кожной складки в 5 см сбоку от пупка. Получившееся значение в миллиметрах в первом приближении покажет процент жира в вашем организме (для девушек +10). Скажем, 3 см = 30 мм = значит в вашем организме примерно 30 % […]

“ВЕЧНОХУДЕЮЩИЕ”

Вечно «на диете»; вечные селфи из спортзалов и всепогодные фото запыханных “счастливых” лиц с беговых дорожек в парках; скрины расхода калорий с фитнестрекеров, совокупных масштабов цифр с которых хватило бы на полное уничтожение жирового запаса взрослой особи кита; вечные поиски и- находки (!) новых […]

«Must have» на низкоуглеводке!

«-Что, что? Плохое настроение, упадок сил, и мир в серых красках, стоит только урезать углеводы? -А что, если я скажу тебе, что организм вполне может использовать как основной энергоресурс в состоянии покоя жиры? Запаса которых в организме хватит на много суток автономной работы, но […]

РЫБИЙ ЖИР

Сегодня поговорим об одной из самых базовых по своей необходимости добавок- о рыбьем жире. Отдельную статью, посвященную подробно теме про жиры можно посмотреть у меня на сайте. А вкратце- пищевые жиры бывают разных типов: •животного происхождения; •растительного происхождения; •рыбий жир; •трансжиры. Каждый из этих […]

-Что делать, если дома со всех сторон подстерегает еда?

Так или иначе, с тренировками или без, но абсолютно во всех случаях моделирование кондиции своего тела связано с ограничениями в еде. Ведь чтобы оказать целевое влияние- есть надо не то, что хочется и сколько захочется, а то, что надо и в каких надо количествах. […]

Предположим, вы начали следить за собой, прочно встали на ЗОЖ-рельсы в плане питания и тренировок, добились какого-то прогресса и …. на работе случается корпоратив или деловой ужин, или настала памятная дата и вы пошли в ресторан. В общем, так или иначе, но вы оказались […]

МОТИВАЦИЯ в ЗОЖе

Горячая тема в работе по улучшению себя –МОТИВАЦИЯ! Мотивирующие картинки, ролики, посты, аффирмации и т.д. чего только не встретишь на просторах инета. Работают ли они или нет? Нужны ли они вообще? Приведу свои наблюдения на этот счет, подбив некоторую статистику успешности достижения результатов у […]

ПИЩЕВОЙ МУСОР

Итак, сегодня поговорим о еще одном камне преткновения- джанк-фуд. К нему отнесем любые проявления фаст-фуда и полуфабрикаты. Как я уже много и много раз говорил, есть огромная разница между рациональным питанием и диетами. Диета- это жесткий структурированный пищевой протокол (скажем, схемы углеводного чередования в […]

10 сверхсекретных и сверхрезультативных тренировок! 5 минут в день с собственным весом- тренировки и диеты больше не нужны!

Продолжаем тему развеивания мифов. Надеюсь, двумя предыдущими публикациями удалось аргументировать непреложную необходимость тренировок. Теперь о том, какие они могут быть и бывают. А ещё- о самообмане и о обмане то ли сознательном, то ли от неведения- со стороны тренеров. 1. «-Я за тренировку по […]

10 секретных упражнений и продуктов для плоского живота!

Продолжу тему развеивания мифов- ибо больно видеть частоту появления во френдленте репостов бессмысленных публикаций на эту тему. Магии по прежнему нет, мы живём в причинно-обусловленном мире, в котором всему есть объяснение. А потому попробуем сначала разобраться, из чего состоит эта самая часть тела, без […]

10 самых мощных упражнений для сжигания жира и полный список жиросжигающих продуктов.

«10 самых мощных упражнений для сжигания жира и полный список жиросжигающих продуктов. Проводить часы в зале и сидеть на диетах больше не надо!» Внесем немного здравомыслия и развеем мифы, ибо больно уже смотреть на то, с каким отчаянным постоянством появляются в френдленте репосты подобных […]

Как выйти с диеты и не набрать всё обратно?

Вопрос волнует многих, и он же- причина многих разочарований и заведомого пессимизма. Почему у одних получается сохранять свои с трудом заработанные достижения, а у других- нет? Попробуем в этом разобраться, и понять, почему так происходит. Разберем самые типовые случаи, когда вес предательски неотвратимо прилипает […]

«ГОТОВЫЕ ЗАВТРАКИ»

Продолжаем тему о НЕПРАВИЛЬНЫХ продуктах, которую, кажется, вполне пора переименовывать в «Скандалы, интриги, расследования, показать всё, что скрыто!» Теперь коснёмся ещё одного продукта, трудами маркетологов прочно удерживающего свои позиции, как продукта «здорового» питания, но при этом не имеющего никакого к нему отношения! «ГОТОВЫЕ ЗАВТРАКИ» […]

Творог

Сегодня поговорим о продукте, который прочно удерживает позицию №1 в ЗОЖ-умах: ТВОРОГ. Это практически первый продукт, который начинают истово поедать решившие взяться за себя, причем- все: от диетящихся фитнесс-див до суровых бородатых зожников. Но, как говорится, есть и нюансы. В этом конкретном случае связанные […]

НЕПРАВИЛЬНОЕ питание. Трансжиры.

«-Мама, мама! А что полезней есть- сосиски или мороженое? -Сейчас такие сосиски и мороженое делают, что сигареты курить полезней, чем их есть.» Многие из предыдущих статей были посвящены правильному питанию и спортивным добавкам. А теперь, кажется, самое время начать цикл статей о неправильном питании. […]

Подсчёт калорий или состав рациона- что важнее?

Последнее время на ЗОЖ-пабликах лоббируется нью-скульная концепция, в соответствии с которой для кондиции тела (общий вес и % жира) не имеет значения каким путём и из каких источников калории поступают в организм, важно лишь общее суммарное суточное (а в некоторых концепцияx типа «eat-stop-eat»- даже […]

Почему не работают диеты?

Так или иначе, но часто приходится сталкиваться с клиентами для которых «диеты не работают». Обоснований приводится много, агрегированно все их можно свести к удивительной уникальности организмов этих клиентов. А неумолимая статистика говорит о том, что только у 2% полнота обусловлена какими-то предпосылками, никак не […]

Мир, Труд, Май!

«-Мир, Труд, Май! -Шашлык, пиво, водка!» Примерно как-то так чаще всего можно продолжить ассоциативный ряд и эта статья будет посвящена тому, как сминимизировать последствия материализации такого его продолжения. 90% подопечных, так или иначе, в бОльшем или меньшем масштабе, на время майских праздников «берут отгул» […]

Отзыв по 3-х месячной программе на похудение

Саша аka Bully (c форума motogon.ru) » Поделюсь успехами. Вообщем в прошлом году брал Данино ведение по диете и тренировкам. Начал и…чота жизнь дала резкий поворот и пришлось подзабросить это дело. В этом году ещё раз прочитал его методички и начиная с 15 января […]

Углеводы

Продолжаем серию статей о питании. В предыдущей- мы поговорили о таком пищевом компоненте, как белок, а темой этой статьи будут углеводы. Любой пищевой продукт состоит из какого-то набора белков, жиров и углеводов. Каждый из этих компонентов играет свою роль и мудрая природа распорядилась так, […]

Тренировки летом

Через неделю формально начнётся последний месяц весны, а фактически- майские праздники открывают летний сезон. А с ним, и с ними- многие из тех, кто добросовестно «отпахал» осень и зиму дают, как им кажется, позволительную слабину и молниеносно переходят из режима пахоты в режим расслабона. […]

Белок

«-Как много в этом звуке….. » …отзывается в сердце и умах занимающихся какими-либо видами физической активности, причём, на любом уровне знаний: в той или иной степени о белке и о том, что он несёт какую-то важную для организма роль, слышали все. В этой статье […]

Суставы

При активных занятиях какими-либо видами физической активности, могут появляться проблемы с суставами. Чаще всего страдают колени, плечевой сустав, позвоночник. Это может происходить по совокупности разных причин, каждая из которых, в той или иной мере, делает свой вклад: -отсутствие или недостаточная разминка; -неверная техника выполнения; […]

Бег, штанги-тренажеры, кроссфит, балансовый тренинг- где правда и что выбрать для тренировок?  Продолжение. Часть 5. Балансовый тренинг.

Бег, штанги-тренажеры, кроссфит, балансовый тренинг- где правда и что выбрать для тренировок? Продолжение. Часть 5. Балансовый тренинг. Выделим основные моменты из предыдущих частей: -Любой из первых трех перечисленных видов тренировок способен в той или иной степени повлиять на композицию тела, при ОБЯЗАТЕЛЬНОМ следовании соответствующему […]

Бег, штанги-тренажеры, кроссфит, балансовый тренинг- где правда и что выбрать для тренировок? Продолжение. Часть 4. Кросс-фит.

Напомню- в этом цикле статей мы пытаемся навести ясность в том, какому типу тренировок следует отдать предпочтение и на чем остановить свой выбор. В качестве основного инструмента внесения этой ясности мы избрали структурирование и разложение возможных эффектов от каждого типа тренировок на две категории: […]

О питании и спортивных добавках

Сегодня поговорим о питании. Нашему организму совсем небезразлично, чем именно его «заправляют», и если вы хотите получить от него какой-то заранее запланированный отклик в плане набора или сброса веса- необходим четкий контроль того что, и как, в него поступает. Для этого необходим составленный план […]

Бег, штанги-тренажеры, кроссфит, балансовый тренинг- где правда и что выбрать для тренировок? Продолжение. Часть 3. Штанги-тренажеры.

Продолжаем разбор полетов и отделение мух от котлет в плане того, каким тренировкам отдать предпочтение и чего от них можно ждать, а что ждать- бессмысленно. Сегодня поговорим о силовых тренировках, разберем их применение, полезность, вред и развеем несколько распространенных мифов, касательно них. Ясности для […]

Бег, штанги-тренажеры, кроссфит, балансовый тренинг- где правда и что выбрать для тренировок?  Продолжение. Часть 2. Бег.

В первой части мы заложили некий фундамент из общих положений, а теперь перейдём к обещанному «отделению мух от котлет» и разбору каждого типа тренировок в плане того, что занятия именно им могут принести и как, и для чего, это можно использовать. Будем непредвзято рассматривать […]

Бег, штанги-тренажеры, кроссфит, балансовый тренинг- где правда и что выбрать для тренировок?  Часть 1. Вводная.

Часть 1. Вводная. Перед желающими осовершенствовать свое тело в любом направлении: будь то развитие его функциональных способностей (развитие силы, выносливости, скорости или какого определенного их сочетания для реализации какой-то специализированной двигательной задачи) или задачи моделирующего плана (сброс жира, набор мышц, рекомпозиция) –стоит задача сделать […]

Аппетит и голод

Наверное, ни для кого не секрет, что для того, чтобы организм начал сбрасывать вес- должен соблюдаться отрицательный баланс по поступлению калорий и их расходу (Тут следует, конечно, сделать оговорку, что не всякий дефицит калорий будет вести к потере жировой ткани, об этом я много […]

Партиционирование и микроэлементы

Эта статья пойдет на пользу и тем, кто занимается развитием своей формы в целях развития функциональных возможностей для спорта, так и тем, кто занимается собой в целях, скажем так- эстетически-оздоровительных. Существуют разные уровни знаний, и на каждом из них есть свои неоспоримые постулаты, которые […]

Посленовогоднее

ПОСЛЕНОВОГОДНЕЕ   Послепраздничное веселье отшумело, и в зависимости от «интенсивности» этого «шума» организму потребуется какое-то время, чтобы прийти в себя. Ниже будет краткий сборник рекомендаций на эту неделю, которые помогут ускорить этот процесс:   1) Пейте БОЛЬШЕ воды. Лайфхак: поставьте везде в пределах досягаемости […]

Новый Год к нам мчится! Или еще немного о том, как не растерять прогресс

  Статья адресуется тем, кто с начала осени занялся приведением своего тела в форму, приступил к тренировкам, соблюдал диеты и достиг какого-то прогресса. Приближаются новогодние праздники и у многих уже возникает «синдром новогоднего расслабона». Как бы, «хорошо потрудились – хорошо отдохнём», ну, а потом, […]

Питание в новогодние праздники

Приближаются новогодние праздники, а с ними для спортсменов назревает вопрос: как быть с новогодним столом? С одной стороны, традиционный праздничный стол далёк от рациона правильного питания; а с другой стороны, в миру живём — и в коллективе белой вороной не хочется быть, да и […]

Протеиновые блинчики

Продолжаем серию статей в помощь вставшим на путь правильного питания. Которое в воображении многих и многих- рисуется каким-то бесконечно постным, унылым и требующим неимоверных усилий воли актом бытового аскетизма. Хотя на самом деле, переход на правильное питание — заключает в себе не вселенский отказ […]

Комплаенс

  Продолжу информационные бюллетени на тему ЗОЖа. Сегодня поговорим об одном, зачастую недооценённом факторе, определяющем успешность вашего мероприятия- о комплаенсе. О степени соблюдаемости вашей тренировочной системы и о некоторых стандартных ошибках восприятия, мешающих увидеть очевидное. Достаточно часто бывает так, что начавший заниматься человек, через […]

Продолжаем лить свет знаний на тему ЗОЖ. Сегодня поговорим о стратегической стороне процесса. Для удобства- разобью на три части. Покажется, что слишком много букв или не найдете для себя информативным- листайте до следующей. Часть 1. Теоретическая Как обычно- начнем с введения некой базисной модели, […]

Успех достигается постоянством Цели

Продолжаем лить свет по ЗОЖ-тематике. В прошлый раз поговорили о психологическом аспекте, теперь поговорим о еще одном неявновыраженном факторе, определяющем успешность проекта бодитрансформации- о стратегической направленности. Любой результат — можно схематично представить в виде суммы переменных. Переменные могут иметь положительные и отрицательные значения. В […]

Тренировки функциональные и моделирующие

Продолжаю лить свет знаний по ЗОЖ-тематике. Сегодня опять поговорим о тренировках. А именно — о различиях между функциональными тренировками и тренировками моделирующими. Функциональные: направлены на увеличение силовых, скоростных или показателей выносливости и развитие специфических навыков; Моделирующие: направлены на изменение параметров состава тела: мышечная масса […]

Тренировки

Хочу поговорить о тренировках, разобрать шквалом веющие ошибки и заблуждения, и внести немного света знаний. Скоро лето, и перед теми, кто следит или начал следить за собой, стоят два вопроса — где взять мускулы и как скинуть жир. Тема неисчерпаемая, поэтому буду писать порционно. […]

Стратегия

Продолжаем лить свет по ЗОЖ-тематике, сегодня опять немного поговорим о стратегии. Бо тема эта сейчас актуальная, я бы сказал- как никогда. Настало лето. И перед теми, кто стремится привести свою форму в порядок, стоит выбор — как дальше быть. По сути, возможных стратегий всего три: […]

Самые частые ошибки и заблуждения

Функционал- нужен спортсменам; большие мышцы- качкам; а основной вопрос тех, кто обращается ко мне за тем, чтобы привести в порядок свое тело- как сбросить жир. Поэтому об этом сегодня опять и поговорим. А если быть более точным, то хочу привести краткий свод самых частых […]

Психологический аспект в тренировках

В прошлых статьях мы поговорили о питании, о тренировках, о их видах и вариантах их сочетаний. Сегодня поговорим об еще одном аспекте, имеющем неменьшую важность в формировании результата, чем и питание и тренировки- о психологических нюансах в этом процессе. Все люди разные, и в […]

Основной вопрос людей, решивших привести себя в форму

Основной вопрос людей, решивших привести себя в форму- как сбросить жир. Об этом и поговорим. Первым и самым необходимым условием того, что организм начнет использовать жир для обеспечения своих энергетических нужд- это создание энергодефицита. По сути, для этого существуют всего два пути: 1.Увеличить расход […]

Может все-таки шахматы?

Ольга Бенедская: «Может все-таки шахматы?» Вставлю свои 5 копеек в эту оживленную дискуссию Смайлик «smile» Скалолазанием не занималась, это надеюсь у меня впереди. А вот бегать этой зимой бегала с беговым клубом Nike. На свежем воздухе, изнуряюще тяжело, для меня. Вы думаете, что я […]

ЗОЖ-омлет

Сегодня поговорим о питании. Коротко у меня писать не получается, поэтому кому лень много читать- листайте вниз, там вас ждет отличный креативный рецепт ЗОЖ-омлета. Для многих переход на правильное питание равносилен по смысловой нагрузке жутковатому словосочетанию «сесть на диету», что лично у меня вызывает […]

Диеты и сброс веса

Немного арифметики тем, кому актуально: Нормальная потеря жировой массы- грамм 300-400 в неделю. По картинке ниже можно примерно понять какой у тебя процент жира, и умножив его на свой вес/100- рассчитать количество жира, и отталкиваясь от этого- прикинуть сколько недель потребуется чтобы его убрать. […]

Безусловный лидер ЗОЖ- рациона!

Поделюсь своими рецептами, а потом выложу описание общих полезностей: Можно не варить, а просто заливать водой на какое-то время и потом подогревать; так сохранится больше полезных свойств; Добавьте к ней мёд и сухофрукты- если стоит цель на функционалку или набора мышц; Добавьте к ней […]

Алкоголь и тренировки

О вреде алкоголя много и хорошо где сказано, тем не менее, для большинства, он как был «социально-приемлемым» злом, так и остается. Поэтому прописные истины повторять не буду -про улыбающуюся печень и успешно разглаживающиеся, при его системном употреблении, извилины в мозгу, а лучше расскажу о […]

Поделиться: